낮잠 시간은 얼마가 적당합니까 관련내용 확인 해 보시겠습니다.
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알아보자 :: 낮잠 시간은 얼마가 적당합니까
낮잠 시간은 얼마가 적당합니까
낮잠 습관은 꾸준해야 합니다.
불규칙한 낮잠 습관은 또한 생리 시계를 교란시키고 늦잠의 법칙에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
예를 들어 저녁까지 늦잠을 자면 건강에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 밤잠을 설치게 됩니다. 그럼 낮잠은 얼마나 자는게 좋을까요? 이어서 여러분들의 해답을 드리겠습니다.
낮잠은 얼마가 적당할까
♤ 일반적으로 낮잠 자는 시간은 점심 식사 후 30분 정도, 낮잠 자는 시간은 20 30분이 적당합니다. 점심 휴식 시간은 너무 길지 않으며 권위 있는 전문가의 관련 과학 연구에 따르면 점심 휴식 시간이 한 시간 이상 또는 두세 시간 이상이면 실제 휴식의 효과를 얻지 못할 뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강에 계속 영향을 미칩니다.
♤ 수면 자세는 침대에 누워 있는 것이 가장 좋다. 그러나 평소 출근할 때는 의자에 앉거나 책상에 엎드려 자야 하는데 책상에 엎드려 자면 팔을 눌러 혈액순환에 지장을 줄 수 있고, 호흡이 너무 답답해 이산화탄소를 흡입하는 비율이 높아져 뇌에 산소가 부족하기 쉽다는 단점이 있습니다. 따라서 책상에 엎드려 자는 것이 습관이라면 이마에 무언가가 기대어 있을 수 있도록 머리베개를 찾고 숨을 쉴 수 있는 공간을 많이 주는 것이 좋다. 깨어나면 혈류량을 보충하기 위해 물 한 잔을 마실 수 있고, 희석액의 혈액 점도는 산보 같은 가벼운 활동을 할 수 있습니다.
건강을 위한 추가지식 :
낮잠의 좋은 점
1. 기운을 북돋아 준다
♤ 매일 30분 정도 낮잠을 자면 기운을 북돋아 줍니다. 특히 매일 강도 높은 일을 해야 하는 직장인들은 낮잠이 지나면 정신이 맑아지고 긴장도 풀리며 업무 효율도 높아집니다. 또한 낮잠은 우리의 부정적인 기분을 좋게 하고, 자신의 긴장을 감소시키며, 오후 업무 스트레스를 완화하고, 심리적 우울증을 효과적으로 퇴치할 수 있습니다.
2. 심장 보호
♤ 매일 정오에 약 30분 정도 낮잠을 자면 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
♤ 특히 밤에 잠을 6시간 이하로 자거나 8시간 이상 자는 사람은 심장이 제대로 쉬지 않으면 심장질환에 걸리기 쉽다. 또한 신체의 림프구를 효과적으로 자극하고 면역 세포의 활성을 향상시킬 수 있습니다.
♤ 그것은 면역 체계를 수면 중에 어느 정도 수정하고 숙면을 조절할 수 있게 할 수면을 조절합니다.
♤ 낮잠은 얼마나 자는 것이 좋은지 관련 설명이니 참고 하시고 더 건강 하세요.
위 내용이 도움이 되시길 바랍니다.
긍정적인 생각이 우리 생활을 더 즐겁게 해요.
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